Äidin voimavalmennus -pienryhmä
Äidin voimavalmennus -pienryhmä
Raskauden ja synnytyksen jälkeen voi tuntua haastavalta palata lihaskuntoharjoittelun pariin. Mietityttääkö sinua oman kehon palautuminen; onko keho valmis painoharjoitteluun? Miten harjoittelen turvallisesti mutta tehokkaasti? Äidin Voimavalmennuksen pienryhmä sopii sekä voimaharjoittelua aloitteleville, että jo ennen raskautta voimaharjoittelua harrastaneille äideille. Ryhmään voi osallistua kaiken kuntoiset naiset.
Valmennus on tarkoitettu sinulle, joka:
- Olet synnyttänyt n. 3-12kk sitten
- Haluat joko jatkaa tai aloittaa nousujohteista voimaharjoittelua
- Haluat lihaskuntoharjoittelun pariin, mutta olet epävarma kuinka se kannattaa toteuttaa
- Haluat lisätä liikunnan kuormittavuutta turvallisesti, mutta tehokkaasti
- Haluat vahvan ja toimivan kehon
- Sinulla voi olla tavoitteena palata takaisin vanhan liikuntaharrastuksen (voimailu, juoksu, crossfit, pallopelit tms) pariin ja haluat vahvistaa ja valmistaa kehoasi sitä varten
Valmennukseen kuuluu:
- 12 yhteistreeniä, jotka sisältävät yhteisen lämmittelyn ja lihaskuntoharjoituksen
- 3 kertaa päivittyvä kotiharjoiteohjelma
- Ohjeet, kuinka lihaskuntoharjoittelussa huomioidaan synnytyksestä palautumisen erityispiirteet
- Äitiysfysioterapia 45min, jossa kartoitetaan tilanteesi, tutkitaan vatsalihasten erkauma ja lantionpohjan voimataso
Miten hyödyn valmennuksesta?
- Saat nousujohteisesti etenevät yhteistreenit joka viikko sekä kolme kertaa päivittyvän kotiharjoitusohjelman
- Valmennuksen loputtua pystyt harjoittelemaan isoja perusliikkeitä, kuten takakyykkyä, maastavetoa, penkkipunnerrusta ja erilaisia vatsalihastreenejä turvallisesti.
- Tukenasi on mahtava treeniporukka sekä äitiysfysioterapiaan erikoistunut fysioterapeutti
SEURAAVA RYHMÄ TIISTAISIN 25.3-17.6
- Aika Tiistaisin klo 18.15-19.15
- Treenit kerran viikossa 25.3-17.6 (27.5 ei treenejä)
- Kesto 3 kk / 12 viikkoa
- Treenit Kuntomo Zeppelinissä
- Hinta 105 € / kk. Laskutettavia kuukausia on 3.
- Ilmoittautuminen alla olevalla lomakkeella
Huom! Jos olet osallistunut aiemmin johonkin ryhmääni, saat 10% alennuksen osallistumismaksusta.
Ilmoittautuminen on sitova. Paikan voi perua maksutta 7vrk ennen aloitusta. 1-6vrk ennen tulleista peruuntumisista veloitamme 50% osallistumismaksusta ja sen jälkeen 100% osallistumismaksun (lääkärintodistuksella maksua ei peritä). Poissaoloja ei korvata rahallisesti. Jos ohjaaja sairastuu tms., siirretään kerta korvaavaan ajankohtaan. Jos ryhmä ei täyty, järjestäjällä on oikeus perua ryhmä korvauksetta. Ilmoittautumalla hyväksyt ilmoittautumisehdot.